כיפוף פרק כף יד הפוך עם מוט

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה, אחוז במוט בלחיצת גב, כפות הידיים פונות כלפי מטה.

2. 2

   הנח את האמות על הירכיים כך שפרקי כף היד תלויים מעבר לקצה.

3. 3

   כופף לאט את פרקי כף היד כלפי מעלה, כשאתה מקרב את המוט לגוף.

4. 4

   עצור לרגע בחלק העליון, ואז הורד לאט את המוט חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.