פשיטת טריצפס עם דמבל באחיזה פרונטלית

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל או כיסא עם גב ישר וכפות רגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   אחוז בדמבל בשתי הידיים עם כפות ידיים פונות כלפי מטה, ומתח את הזרועות ישר מעל הראש.

3. 3

   תוך שמירה על חלק העליון של הזרועות קרוב לראש והמרפקים מופנים קדימה, הורד את הדמבל לאט מאחורי הראש על ידי כיפוף המרפקים.

4. 4

   עצור רגע ואז מתח את הזרועות חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.