פולדאון אחיזה הפוכה במכונה

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את גובה המושב ושב על המכונה כך שהברכיים מתחת לריפודים וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   אחוז בידיות באחיזה מלמעלה, מעט רחבה מרוחב הכתפיים.

3. 3

   שב זקוף עם החזה פתוח והכתפיים לאחור, תוך שמירה על קשת קלה בגב התחתון.

4. 4

   משוך את הידיות לכיוון החזה, תוך הובלה עם המרפקים וכיווץ עצמות השכמות זו לזו.

5. 5

   עצור לרגע בתחתית התנועה, ואז שחרר לאט את הידיות חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.