שכיבות סמיכה פלאנש מלא

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל במצב שכיבות סמיכה עם הידיים מעט רחבות מרוחב כתפיים.

2. 2

   מתח את הליבה והורד את הגוף לכיוון הרצפה, תוך שמירה על המרפקים קרובים לצדדים.

3. 3

   תוך כדי ירידה, הטה את הגוף קדימה והרם את הרגליים מהקרקע, תוך איזון על הידיים.

4. 4

   המשך להוריד את הגוף עד שהחזה נמצא ממש מעל הרצפה.

5. 5

   דחוף דרך הידיים ופשט את הזרועות כדי להרים את הגוף חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   שמור על קו ישר מהראש עד העקבים לאורך כל התנועה.

7. 7

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.