כפיפת רגליים הפוכה עצמאית

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על הגב על מזרן או ספסל עם רגליים מושטות.

2. 2

   הנח את הידיים לצידי הגוף או מתחת לישבן לתמיכה.

3. 3

   כופף את הברכיים והרם את הרגליים מהקרקע, הביא את הירכיים לכיוון החזה.

4. 4

   עצור לרגע בחלק העליון, ואז הורד לאט את הרגליים חזרה למיקום ההתחלתי.

5. 5

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.