הרמת פרקים עם משקולות – פחית מלאה

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים, כאשר בכל יד אתה מחזיק משקולת עם כפות הידיים פונות לגוף.

2. 2

   שמור על גב ישר והדק את שרירי הבטן.

3. 3

   הרם את הידיים הצידה תוך שמירה על כיפוף קל במרפקים, עד שיהיו מקבילות לרצפה.

4. 4

   עצור לרגע בנקודה הגבוהה ביותר, ולאחר מכן הורד את הידיים לאט חזרה לנקודת ההתחלה.

5. 5

   חזור על התרגיל במספר החזרות הרצוי.