חתירה בשכיפה עם משקולת יד ביד אחת

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים, אחוז משקולת יד ביד אחת עם כף היד פונה לכיוון הגוף.

2. 2

   כופף מעט את הברכיים והטה את הגוף קדימה מהירכיים, שמור על הגב ישר ועל הליבה מכווצת.

3. 3

   אפשר למשקולת לתלות ישר כלפי מטה לכיוון הרצפה עם הזרוע פשוטה לחלוטין.

4. 4

   משוך את המשקולת כלפי מעלה לכיוון החזה, שמור על המרפק קרוב לגוף ולחץ את עצמות השכמות זו לזו.

5. 5

   עצור לרגע בנקודה העליונה, ולאחר מכן הורד לאט את המשקולת חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי, ולאחר מכן החלף צד.