כפיפות בטן מסייעות

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על קצה ספסל או בקש ממישהו להחזיק את רגליך למטה.

2. 2

   שכב שטוח על הגב עם ברכיים כפופות וכפות רגליים שטוחות על הרצפה.

3. 3

   הנח את ידיך מאחורי הראש עם המרפקים מופנים החוצה.

4. 4

   תוך הפעלת שרירי הבטן, הרם לאט את פלג גופך העליון מהרצפה, מתכופף קדימה עד שהגו מגיע לזווית של 45 מעלות.

5. 5

   עצור לרגע בחלק העליון, ולאחר מכן הורד לאט את פלג גופך העליון חזרה למצב ההתחלה.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.