פולאפ עם גומייה

שלב אחר שלב

1. 1

   חבר את הגומייה לבר פולאפ או לנקודת עיגון יציבה.

2. 2

   דרוך על הגומייה ואחוז בבר כשכפות הידיים פונות ממך, הידיים מעט רחבות מרוחב הכתפיים.

3. 3

   תלה עם הזרועות מושטות לחלוטין, שמור על הליבה מכווצת והכתפיים מושפלות לאחור.

4. 4

   משוך את גופך כלפי מעלה לעבר הבר על ידי כיווץ עצמות השכם זו לזו ודחיפת המרפקים כלפי מטה לכיוון הירכיים.

5. 5

   המשך למשוך עד שהסנטר מעל הבר, ואז הורד את עצמך לאט חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.