הרמת עגל חד-רגלית בסמית׳

שלב אחר שלב

1. 1

   מקם את עצמך על הרצפה מתחת לבר של מכונת הסמית׳, כשאתה מסתכל הרחק מהמכונה.

2. 2

   הנח את כדורי כפות רגליך על משטח מוגבה, כגון צלחת משקל או בלוק.

3. 3

   מקם את בר הסמית׳ על פני השוקיים התחתונות שלך, ממש מעל הקרסוליים.

4. 4

   אחוז בבר עם ידיך לצורך יציבות.

5. 5

   הרם את העקבים מהרצפה על ידי מתיחת הקרסוליים, תוך הרמת הגוף כלפי מעלה.

6. 6

   עצור בחלק העליון של התנועה, ואז הורד את העקבים לאט חזרה לתנוחת ההתחלה.

7. 7

   חזור על המספר הרצוי של חזרות.