אקסטנשן לטריצפס בעמידת ברכיים עם משקל גוף

שלב אחר שלב

1. 1

   כרעו על הרצפה כאשר הברכיים ברוחב הירכיים.

2. 2

   הניחו את הידיים על הרצפה מלפניכם, ברוחב כתפיים, עם האצבעות מופנות קדימה.

3. 3

   פשטו את הרגליים ישר לאחוריכם, תוך איזון על קצות האצבעות והידיים, ויצירת קו ישר מהראש לעקבים.

4. 4

   כופפו את המרפקים והורידו את פלג הגוף העליון לכיוון הרצפה, תוך שמירת המרפקים קרוב לצדי הגוף.

5. 5

   עצרו לרגע בתחתית, ולאחר מכן דחפו דרך הידיים לישור הזרועות ולחזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.