כפיפת רגליים במכונה שכיבה

שלב אחר שלב

1. 1

   כוונן את המכונה למידות גופך ובחר את המשקל הרצוי.

2. 2

   שכב על הבטן במכונה עם רגליים ישרות ועקבים מונחים על הרפידה הממונפת.

3. 3

   אחוז בידיות או בצדדי המכונה לשם יציבות.

4. 4

   כשגוף העליון נייח, נשוף וכופף את הרגליים כמה שיותר מבלי להרים את הירכיים מהרפידה.

5. 5

   החזק בעמדה המכווצת לרגע קצר תוך כדי סחיטת שרירי הירך האחורית.

6. 6

   שאף והחזר את הידית לאט לאט לעמדת ההתחלה.

7. 7

   חזור למספר החזרות הרצוי.