פולדאון אחיזה מקבילה עם ידיות כפולות

שלב אחר שלב

1. 1

   כוונו את גובה המושב והתמקמו מול מכשיר הכבלים.

2. 2

   אחזו בידיות באחיזת שתי ידיים, כאשר הידיים ברוחב כתפיים.

3. 3

   שבו והניחו את הירכיים מתחת לריפוד, תוך שמירת כפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

4. 4

   הישענו מעט לאחור, הרימו את החזה ושמרו על עמוד שדרה ניטרלי.

5. 5

   משכו את הידיות כלפי מטה לכיוון החזה העליון, תוך כיווץ עצמות השכמות זו לזו.

6. 6

   עצרו לרגע בתחתית התנועה ותחושו את הכיווץ בשרירי הגב הרחבים.

7. 7

   שחררו את הידיות לאט וחזרו למצב ההתחלתי.

8. 8

   חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.