לחיצת כבל חד-ידנית על כדור פיזיו

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על כדור פיזיו עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והגב ישר.

2. 2

   אחוז בידית הכבל ביד אחת ומקם את זרועך בגובה החזה, עם המרפק כפוף.

3. 3

   הנח את היד השנייה על הירך לשמירה על יציבות.

4. 4

   דחף את ידית הכבל קדימה עד לשחרור מלא של הזרוע.

5. 5

   עצור לרגע, ואז חזור לאט למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי, ולאחר מכן החלף ידיים.