פשיטת טריצפס עם מוט בשכיבה

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על ספסל עם הרגליים שטוחות על הרצפה והראש בקצה הספסל.

2. 2

   אחוז במוט באחיזה עליונה, ידיים ברוחב כתפיים, ופשט את הידיים ישר מעל החזה.

3. 3

   תוך שמירה על זרועות העליונות במקום, הורד את המוט לאט לכיוון המצח על ידי כיפוף המרפקים.

4. 4

   עצור רגע בתחתית, ואז פשט את הידיים חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.