פולדאון קדמי במכונה

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את גובה המושב ושב במכונה כך שהברכיים נמצאות מתחת לריפודים וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   אחוז בידיות באחיזה עילית, מעט רחבה מרוחב כתפיים.

3. 3

   שב זקוף עם החזה מורם והכתפיים אחורה, שמור על קשת קלה בגב התחתון.

4. 4

   הפעל את שרירי הגב הרחב ומשוך את הידיות כלפי מטה לכיוון החזה, כאשר שכמות מתקרבות זו לזו.

5. 5

   עצור לרגע בתחתית התנועה, ולאחר מכן שחרר לאט את הידיות חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.