פרס שכיבה יד אחת עם דמבל גרסה 2

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על ספסל עם גב נתמך וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   אחוז בדמבל ביד אחת כשכף היד פונה לכיוון הרגליים.

3. 3

   הרחב את הזרוע ישר כלפי מעלה לכיוון התקרה, שמור על המרפק כפוף מעט.

4. 4

   הורד את הדמבל לאט לכיוון החזה, שמור על המרפק קרוב לגוף.

5. 5

   עצור לרגע בתחתית התנועה, ולאחר מכן דחוף את הדמבל חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי, ולאחר מכן עבור ליד השנייה.