פרס W עם דמבלים

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל עם דמבל בכל יד, כפות הידיים פונות קדימה.

2. 2

   הרם את הדמבלים לגובה הכתפיים, מרפקים כפופים וכפות הידיים פונות קדימה.

3. 3

   דחף את הדמבלים כלפי מעלה עד שהזרועות מושטות לחלוטין מעל הראש.

4. 4

   הורד את הדמבלים חזרה לגובה הכתפיים.

5. 5

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.