פלאי חזה חד-ידני עם משקולת על ספסל

שלב אחר שלב

1. 1

   שבו על ספסל שטוח עם משקולת ביד אחת, כשהיא מונחת על הירך.

2. 2

   שכבו על הספסל תוך כדי החזקת המשקולת לחוצה לירך.

3. 3

   השתמשו ביד החופשית כדי לסייע בהרמת המשקולת למצב ההתחלתי.

4. 4

   החזיקו את המשקולת ישירות מעל הכתף עם זרוע מושטת וכף יד פונה פנימה.

5. 5

   הורידו את המשקולת הצידה בקשת רחבה, תוך שמירה על כיפוף קל במרפק.

6. 6

   עצרו כאשר הזרוע מקבילה לרצפה, ולאחר מכן הפכו את התנועה והחזירו את המשקולת למצב ההתחלתי.

7. 7

   חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי, ולאחר מכן החליפו ידיים וחזרו.