כפיפת שורש כף יד עם משקולות מעל ספסל

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל עם רגליים שטוחות על הרצפה והחזק משקולת בכל יד, כאשר כפות הידיים פונות כלפי מעלה.

2. 2

   הנח את האמות על הספסל, כך שפרקי כפות הידיים יתלו מעבר לקצה.

3. 3

   שמור על הזרועות העליונות במקומן, נשוף וכופף את המשקולות כלפי מעלה לכיוון הכתפיים.

4. 4

   עצור לרגע בחלק העליון, לאחר מכן שאף והורד לאט את המשקולות חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.