לחיצת משקולות על ספסל שיפוע שלילי

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב על ספסל בשיפוע שלילי עם הרגליים מקובעות והראש נמוך מהירכיים.

2. 2

   החזק משקולת בכל יד ומתח את הידיים ישר כלפי מעלה מעל החזה, כפות הידיים פונות קדימה.

3. 3

   הורד את המשקולות לאט לצידי החזה, תוך שמירה על זווית של 90 מעלות במרפקים.

4. 4

   דחף את המשקולות חזרה למצב ההתחלה, עם הארכה מלאה של הידיים.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.