מתח אחיזה צרה (סופינציה)

שלב אחר שלב

1. 1

   אחוז במוט המתח עם כפות הידיים פונות אליך וידיים ברוחב כתפיים.

2. 2

   תלה מהמוט עם זרועות מושטות לחלוטין ורגליים באוויר.

3. 3

   הפעל את שרירי הגב ומשוך את הגוף כלפי המוט, תוך שמירה על מרפקים צמודים לגוף.

4. 4

   המשך למשוך עד שהסנטר עולה מעל המוט.

5. 5

   עצור לרגע בנקודה העליונה, ולאחר מכן הורד את הגוף לאט למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.