עליית עקבים עם מוט על הרצפה

שלב אחר שלב

1. 1

   הנח מוט על הרצפה לפניך.

2. 2

   עמוד עם כריות כפות רגליך על קצה המוט, כשהעקבים תלויים באוויר.

3. 3

   אחוז בחפץ יציב לשמירה על שיווי משקל, במידת הצורך.

4. 4

   הרם את עקביך כמה שיותר, השתמש בשרירי השוקיים להרמת הגוף.

5. 5

   עצור לרגע בראש התנועה, ואז הנמך לאט את עקביך חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.