הליכת חקלאי

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד זקוף עם משקולת בכל יד, כאשר כפות הידיים פונות לצדדים.

2. 2

   שמור על הגב ישר והכתפיים אחורה.

3. 3

   צעד צעדים קטנים ומבוקרים קדימה, תוך שמירה על יציבה זקופה.

4. 4

   המשך ללכת למרחק או לזמן הרצוי.

5. 5

   לסיום, עצור את ההליכה והורד בזהירות את המשקולות לצדיך.