קיקבק לסירוגין בישיבה עם משקולות

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל עם משקולת בכל יד, כפות הידיים פונות פנימה.

2. 2

   הישמן קדימה מהמותניים, תוך שמירה על גב ישר ומקביל לרצפה.

3. 3

   הארך יד אחת ישר לאחור, קרוב לגוף, עד שהיד מושטת לחלוטין.

4. 4

   עצור לרגע, ואז החזר את המשקולת לאט למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על הפעולה עם היד השנייה.

6. 6

   המשך לסירוגין בין הידיים למספר החזרות הרצוי.