קראנץ' אופניים עם גומייה

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על הגב עם הידיים מאחורי הראש והברכיים כפופות.

2. 2

   הרם את כפות הרגליים מהרצפה והבא את הברך הימנית לכיוון החזה תוך סיבוב גוף שמביא את המרפק השמאלי לכיוון הברך הימנית.

3. 3

   ישר את הרגל הימנית תוך כדי הבאת הברך השמאלית לכיוון החזה וסיבוב הגוף להבאת המרפק הימני לכיוון הברך השמאלית.

4. 4

   המשך להחליף את תנועת הסיבוב כאילו אתה רוכב על אופניים, תוך שמירה על מעורבות שרירי הליבה לאורך כל התנועה.

5. 5

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.