פרפר צדדי במכונה

שלב אחר שלב

1. 1

   כוונן את גובה המושב והתמקם במכונה עם הגב נשען על הריפוד.

2. 2

   אחוז בידיות באחיזה עליונה ושמור על ידיים ישרות.

3. 3

   נשוף ורם את הידיים הצידה עד שיהיו מקבילות לרצפה.

4. 4

   עצור רגע בנקודה העליונה, ואז שאף והורד את הידיים לאט חזרה למצב ההתחלה.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.