פושדאון כבל אחיזה הפוכה

שלב אחר שלב

1. 1

   חבר בר ישר לגלגלת עליונה של מכונת הכבל.

2. 2

   עמוד מול המכונה עם רגליים ברוחב כתפיים.

3. 3

   אחוז בבר באחיזה תחתית, כפות הידיים פונות כלפי מעלה, ידיים ברוחב כתפיים.

4. 4

   שמור על מרפקים צמודים לצדי הגוף וחלק העליון של הזרועות קבוע לאורך כל התרגיל.

5. 5

   באמצעות שרירי הטריצפס, דחוף את הבר כלפי מטה עד שהזרועות ישרות לחלוטין והטריצפס מכווץ.

6. 6

   עצור לרגע, ולאחר מכן החזר את הבר לאט למצב ההתחלתי.

7. 7

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.