כפיפת ביצפס עם מוט אחיזה רחבה

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים ואחוז במוט באחיזה תחתונה, כאשר הידיים רחוקות יותר מרוחב הכתפיים.

2. 2

   שמור על גב ישר ומרפקים קרובים לגוף.

3. 3

   נשוף וכפוף את המוט לכיוון הכתפיים, תוך שמירה על חלק העליון של הזרועות במקום קבוע.

4. 4

   עצור רגע בחלק העליון ולחץ את הביצפס.

5. 5

   שאף והורד לאט את המוט בחזרה לתנוחת ההתחלה, עם פשיטה מלאה של הזרועות.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.