הנג קלין עם קטלבל

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים, כשקטלבל אחוז מול הירכיים.

2. 2

   כופף מעט את הברכיים והטה את הגוף קדימה מהירכיים, תוך שמירה על גב ישר.

3. 3

   הורד את הקטלבל לכיוון הקרקע ותן לו להתנדנד בין הרגליים.

4. 4

   האץ במהירות את הירכיים והברכיים, תוך שימוש בתנע להנפת הקטלבל לגובה הכתף.

5. 5

   כשהקטלבל מגיע לגובה הכתף, סובב את כפות הידיים ותפוס את הקטלבל בתנוחת הרק, עם המרפק מקופל פנימה והקטלבל נשען על האמה.

6. 6

   הורד את הקטלבל חזרה למיקום ההתחלתי בין הרגליים וחזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.