חתירה שכובה עם מוט מקומר

שלב אחר שלב

1. 1

   הנח מוט על הרצפה ושכב עם הפנים כלפי מטה על ספסל כך שהחזה ממוקם ממש על קצה הספסל.

2. 2

   הושט את הידיים כלפי מטה ואחוז במוט באחיזת גב, מעט רחבה מרוחב הכתפיים.

3. 3

   כשהרגליים ישרות וכפות הרגליים על הרצפה, הרם את המוט מהרצפה על ידי מתיחת הזרועות.

4. 4

   משוך את המוט לכיוון החזה תוך כיווץ עצמות השכמות זו לזו.

5. 5

   הורד את המוט חזרה לתנוחת ההתחלה וחזור על התרגיל מספר הפעמים הרצוי.