כפיפת מרפק בכבל בישיבה

שלב אחר שלב

1. 1

   שב מול מכשיר הכבל עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והגב ישר.

2. 2

   אחוז את אביזר הכבל באחיזת תחתון, כאשר כפות הידיים פונות כלפי מעלה והזרועות מושטות לחלוטין.

3. 3

   תוך שמירה על הזרועות העליונות ללא תנועה, נשוף ועקם את הכבל לכיוון הכתפיים תוך כיווץ השריר הדו-ראשי.

4. 4

   עצור לרגע בראש התנועה וסחט את השריר הדו-ראשי.

5. 5

   שאף ולאט הורד את אביזר הכבל חזרה למצב ההתחלתי תוך פישוט מלא של הזרועות.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.