היפוך ג'ודו בכבל

שלב אחר שלב

1. 1

   עמדו פנים אל מכונת הכבלים עם הרגליים ברוחב הכתפיים.

2. 2

   אחזו בידית הכבל עם שתי הידיים בגובה החזה, כשכפות הידיים פונות כלפי מטה.

3. 3

   הפעילו את שרירי הליבה וסובבו את הגו ימינה, תוך משיכת הכבל לאורך הגוף.

4. 4

   בזמן הסיבוב, הסיטו את כף הרגל האחורית ואפשרו לירכיים להסתובב באופן טבעי.

5. 5

   פשטו את הזרועות לגמרי וסיימו את התנועה על ידי היפוך ידית הכבל מעל הכתף.

6. 6

   חזרו למצב ההתחלתי על ידי היפוך התנועה, סובבו את הגו חזרה למרכז.

7. 7

   חזרו על התנועה בצד הנגדי.

8. 8

   המשיכו להחליף צדדים למספר החזרות הרצוי.