EnglishРусскийעברית
היפר-אקסטנשן עם משקל על כדור פיטנס: הדגמת התרגיל
היפר-אקסטנשן עם משקל על כדור פיטנס

תרגיל

היפר-אקסטנשן עם משקל על כדור פיטנס

היפר-אקסטנשן עם משקל על כדור פיטנס הוא תרגיל בינוני. הוא מפעיל גב.

שרירים
גבישבןשרירי הירך האחוריים

הסבר מפורט

שכב על הכדור עם הפנים כלפי מטה כאשר הירכיים נשענות על הכדור ורגליך צמודות לקיר ליציבות. הנח את הידיים מאחורי הראש או צלב אותן מעל החזה.

מתח את שרירי הבטן והרם לאט את פלג גופך העליון מהכדור, יישר את הגב עד שגופך מהווה קו ישר. עצור לרגע בראש התנועה, ולאחר מכן הורד לאט את פלג גופך העליון חזרה למצב ההתחלתי.

שלב אחר שלב

  1. 1

    שכב על הכדור עם הפנים כלפי מטה כאשר הירכיים נשענות על הכדור ורגליך צמודות לקיר ליציבות.

  2. 2

    הנח את הידיים מאחורי הראש או צלב אותן מעל החזה.

  3. 3

    מתח את שרירי הבטן והרם לאט את פלג גופך העליון מהכדור, יישר את הגב עד שגופך מהווה קו ישר.

  4. 4

    עצור לרגע בראש התנועה, ולאחר מכן הורד לאט את פלג גופך העליון חזרה למצב ההתחלתי.

  5. 5

    חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.

תרגילים דומים

גובלט סקוואט עם משקולתשרירי הירך האחוריים, גב, ירכיים קדמיותהרמת גב על כדור פילאטיסגבהרמת גב על כדור עם ידיים מאחורי הראשגבהרמת גב על כדור פיזיו עם ברכיים מורמותגבהרמת גב על כדור עם סיבובגבמתיחת גב תחתון על כדור פיטנסגב

פתיחה בקטלוג

איך לבצע היפר-אקסטנשן עם משקל על כדור פיטנס | YourFit