סקין דה קט

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל בתלייה על מוט עם זרועות מושטות לחלוטין וגוף רגוע.

2. 2

   הפעל את שרירי הליבה והרם את הרגליים, הקרב את הברכיים לחזה.

3. 3

   המשך להרים את הרגליים מעלה ומעבר לראש, ואפשר לגוף לעבור דרך הזרועות.

4. 4

   כשהרגליים מושטות לחלוטין מעל הראש, התחל להוריד אותן בחזרה לכיוון מצב ההתחלה.

5. 5

   בזמן הורדת הרגליים, אפשר לגוף לעבור חזרה דרך הזרועות עד שאתה תלוי שוב עם זרועות מושטות לחלוטין.

6. 6

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.