שראג במכונה ללא אחיזה

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את גובה המושב ומקם את עצמך במכונה עם הגב נשען על הכרית.

2. 2

   אחוז בידיות או בפסים באחיזה עליונה, תוך שמירה על זרועות ישרות.

3. 3

   תוך שמירה על גב ישר, הרם את הכתפיים לכיוון האוזניים כמה שניתן.

4. 4

   החזק את הכיווץ לרגע, ולאחר מכן הורד לאט את הכתפיים חזרה למיקום ההתחלתי.

5. 5

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.