בודי סו על גליל

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל במצב פלאנק עם האמות על הגליל וגוף ישר כקו.

2. 2

   מתח את שרירי הליבה וגלגל לאט את הגליל קדימה, הארך את הגוף כמה שיותר תוך שמירה על שליטה.

3. 3

   עצור לרגע בנקודה הרחוקה ביותר, ואז גלגל לאט את הגליל חזרה למצב ההתחלה.

4. 4

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.