פרפר אחורי עם משקולות (תמיכת ראש)

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים והחזק משקולת בכל יד.

2. 2

   כופף מעט את הברכיים והטה את הגוף קדימה מהירכיים, תוך שמירה על גב ישר.

3. 3

   הרם את הידיים הצידה עם כיפוף קל במרפקים, עד שיהיו מקבילות לרצפה.

4. 4

   עצור לרגע בנקודה הגבוהה ביותר, ואז הורד לאט את הידיים חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.