סטפ אפ עם משקולות

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד מול מדרגה או פלטפורמה עם משקולת בכל יד, כפות הידיים פונות לצידי הגוף.

2. 2

   הנח את רגלך הימנית על המדרגה, ודא שכל כף הרגל נמצאת על המשטח.

3. 3

   דחף דרך העקב הימני והרם את גופך אל המדרגה, כשאתה מביא גם את הרגל השמאלית למעלה.

4. 4

   ברגע ששתי הרגליים על המדרגה, הורד את הרגל השמאלית חזרה למטה למצב ההתחלתי, תוך שמירה על הרגל הימנית על המדרגה.

5. 5

   חזור על התנועה, כשאתה מחליף את הרגל שאיתה אתה עולה בכל פעם.

6. 6

   המשך למספר החזרות הרצוי.