לחיצת רגליים בסמית'

שלב אחר שלב

1. 1

   כוונו את המושב ולוח הרגליים של מכונת הסמית' למצב נוח.

2. 2

   שבו על המכונה עם הגב נשען על משענת הגב וכפות הרגליים ברוחב הכתפיים על לוח הרגליים.

3. 3

   אחזו בידיות או בצידי המכונה לשמירה על יציבות.

4. 4

   דחפו את לוח הרגליים הרחק מכם על ידי פשיטת הרגליים, תוך שמירה על הגב מול משענת הגב.

5. 5

   עצרו רגע במצב הפשוט לגמרי.

6. 6

   כופפו לאט את הברכיים והחזירו את לוח הרגליים לכיוונכם למצב ההתחלתי.

7. 7

   חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.