פולדאון כבל אחיזה תחתונה

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את מכונת הכבל כך שהבר יהיה בגובה מעל ראשך.

2. 2

   שב על המושב ואחוז בבר באחיזה תחתונה, כשהידיים מעט רחבות מרוחב הכתפיים.

3. 3

   שמור על גב ישר ונטה מעט לאחור.

4. 4

   משוך את הבר לכיוון החזה תוך כדי כיווץ עצמות השכמות זו לזו.

5. 5

   עצור רגע בתחתית התנועה, ולאחר מכן שחרר את הבר בחזרה לאט לעמדת ההתחלה.

6. 6

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.