תרגיל
כפיפת כבל חבל האמר על ספסל כומתה
כפיפת כבל חבל האמר על ספסל כומתה הוא תרגיל בינוני. הוא מפעיל דו ראשי.
הסבר מפורט
חבר אביזר חבל לכבל גלגלת תחתון. עמוד מול המכשיר עם רגליים ברוחב הכתפיים. אחוז בחבל בגריפ ניטרלי (כפות הידיים פונות אחת לשנייה). מקם את החלק העליון של הזרועות על ריפוד ספסל הכומתה, תוך שמירה על כפיפה קלה במרפקים.
תוך שמירה על החלק העליון של הזרועות ללא תזוזה, נשוף ושלוף את החבל לכיוון הכתפיים על ידי כיווץ שרירי הביצפס. החזק את המצב הכווץ לרגע תוך כדי סחיטת הביצפס. שאף והורד את החבל לאט חזרה למצב ההתחלתי.
שלב אחר שלב
- 1
חבר אביזר חבל לכבל גלגלת תחתון.
- 2
עמוד מול המכשיר עם רגליים ברוחב הכתפיים.
- 3
אחוז בחבל בגריפ ניטרלי (כפות הידיים פונות אחת לשנייה).
- 4
מקם את החלק העליון של הזרועות על ריפוד ספסל הכומתה, תוך שמירה על כפיפה קלה במרפקים.
- 5
תוך שמירה על החלק העליון של הזרועות ללא תזוזה, נשוף ושלוף את החבל לכיוון הכתפיים על ידי כיווץ שרירי הביצפס.
- 6
החזק את המצב הכווץ לרגע תוך כדי סחיטת הביצפס.
- 7
שאף והורד את החבל לאט חזרה למצב ההתחלתי.
- 8
חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.
