חיבוק ברכיים לחזה

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל בעמידה עם הרגליים ברוחב הכתפיים.

2. 2

   כופף את הברכיים והורד את הגוף לתנוחת סקוואט.

3. 3

   בזמן הירידה לסקוואט, הרם את הברכיים לכיוון החזה וחבק אותן עם הידיים.

4. 4

   החזק תנוחה זו רגע, ולאחר מכן חזור לאט לתנוחת ההתחלה.

5. 5

   חזור על התרגיל במספר החזרות הרצוי.