סקוואט מלא עם מוט

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים, עם אצבעות מופנות החוצה מעט.

2. 2

   החזק את המוט על גב הגוף העליון, תוך שהוא נח על הטרפזים או הדלטואידים האחוריים.

3. 3

   כווץ את הליבה ושמור על החזה למעלה בזמן שאתה מתחיל להוריד את הגוף.

4. 4

   כופף בברכיים ובמפרקי הירך, דחף את האגן אחורה ומטה כאילו אתה יושב על כיסא.

5. 5

   ירד עד שהירכיים מקבילות לרצפה או מעט מתחת.

6. 6

   שמור על ברכיים בקו ישר עם האצבעות ועל המשקל בעקבים.

7. 7

   דחוף דרך העקבים כדי לקום, תוך הארכת הירכיים והברכיים.

8. 8

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.