וינדמיל עם קטלבל

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים, כשקטלבל אחוז ביד ימין מעל הראש.

2. 2

   סובב את כף הרגל השמאלית החוצה בכ-45 מעלות, כשהרגל הימנית מכוונת קדימה.

3. 3

   הטה את הגו שמאלה, תוך שאתה שומר על הזרוע הימנית מורחבת מעל הראש ועיניך נשואות לקטלבל.

4. 4

   הורד את הגו כמה שיותר תוך שמירה על הזרוע הימנית ישרה והזרוע השמאלית מורחבת הצידה.

5. 5

   עצור לרגע, ואז חזור למצב ההתחלה על ידי דחיפה דרך הרגל הימנית ומעורבות השרירים האלכסוניים.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי, ואז החלף צדדים.