שראגס עם דמבלים על ספסל משופע

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון ספסל משופע לזווית של 45 מעלות ושב עליו עם דמבל בכל יד.

2. 2

   הנח את כפות הרגליים שטוח על הרצפה ותן לזרועות לתלות ישר כלפי מטה כשכפות הידיים פונות לגוף.

3. 3

   כשהזרועות ישרות, הרם את הכתפיים לכיוון האוזניים גבוה ככל האפשר.

4. 4

   החזק את הכיווץ לרגע, ולאחר מכן הורד את הכתפיים לאט חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.