כפיפת מרפק שוכב אחיזה רחבה עם משקולות

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על ספסל עם משקולת בכל יד, כפות הידיים פונות כלפי מעלה והידיים פשוטות לחלוטין.

2. 2

   תוך כדי שמירה על קיבוע הזרועות העליונות, נשוף וכופף את המשקולות תוך כדי כיווץ שרירי הדו-ראשי.

3. 3

   המשך להרים את המשקולות עד שהדו-ראשי כווץ לחלוטין והמשקולות נמצאות בגובה הכתפיים.

4. 4

   החזק את המצב המכווץ לרגע קצר תוך כדי סחיטת הדו-ראשי.

5. 5

   שאף ולאט החזר את המשקולות למצב ההתחלה.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.