לאנג' ספרינט בסמית'

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את מכונת הסמית' עם המוט בגובה הירכיים.

2. 2

   עמוד עם הגב למכונה ורגליים ברוחב כתפיים.

3. 3

   עשה צעד אחורה עם הרגל הימנית והנח אותה על המוט, כשגב כף הרגל נח על המוט.

4. 4

   כופף את הברך השמאלית והורד את גופך לתנוחת לאנג', שמור על גב ישר.

5. 5

   דחוף דרך העקב השמאלי כדי לחזור למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על הצד השני, עם צעד אחורה עם הרגל השמאלית.

7. 7

   המשך להחליף צדדים למספר החזרות הרצוי.