פולדאון בטווח מלא בכבל

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על מכונת הפולדאון כשהברכיים ממוקמות תחת הריפודים.

2. 2

   אחוז בבר בגריפ עליון, מעט רחב מרוחב כתפיים.

3. 3

   הישען מעט אחורה ושמור על החזה מורם תוך שמירה על קשת קלה בגב התחתון.

4. 4

   משוך את הבר כלפי מטה לעבר החלק העליון של החזה, תוך כיווץ עצמות השכמה זו לזו.

5. 5

   עצור לרגע בתחתית התנועה, ולאחר מכן שחרר באיטיות את הבר חזרה למיקום ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.