הרמת עקבים במכונה (דונקי)

שלב אחר שלב

1. 1

   כוונו את מכונת המנוף לגובה המתאים לגופכם.

2. 2

   עמדו מול המכונה, הניחו את קדמת כפות הרגליים על פלטפורמת הרגליים וותנו לעקבים לתלות מחוץ לקצה.

3. 3

   אחזו בידיות או בסורגי התמיכה לשמירה על יציבות.

4. 4

   כווצו את שרירי השוק והרימו את העקבים כמה שיותר גבוה, תוך שאתם נשענים על כדורי כפות הרגליים.

5. 5

   עצרו לרגע בנקודה הגבוהה ביותר, ואז הורידו את העקבים לאט חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.